绿色壁纸、食补靠谱吗？到底怎么做才能护眼？

这是我们“健康对对碰”系列的第80篇文章

互联网时代，电子办公化和智能手机、平板电脑等电子产品的普及，使得现代人对着电子屏幕的时间越来越长。

据《国民手机用眼行为大数据报告》显示，我国网民平均每天看电子屏时长近6个小时，占全天时间的24%，其中约三分之一的网民使用电子屏幕的时间更是超过了8个小时。

眼睛是人类重要的感官，眼睛受到伤害会给我们的生活带来很多不必要的麻烦。目前，我国有逾6亿人近视，1000万人青光眼、600万人白内障、1160万人有眼底新生血管疾病。

如果你出现了眼干、眼红、酸胀、眼前物体逐渐模糊化等症状，那就一定要注意护眼了。

然而受到工作、学习的限制，很多人不能放弃电子屏幕的使用。在这种情况下，我们应该怎么护眼呢？

有人可能要说了：多看看绿色、吃点明目的东西呀！其实，现有的护眼方式多种多样，但却不一定都靠谱。

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有些护眼方法不靠谱

>>>>多看绿色不护眼

一提起保护视力，不少人会与绿色联系起来。最常见的做法就是将电子产品屏幕改成绿色。但事实上，绿色和保护视力并无太大关系。

眼睛疲劳的根本原因在于长时间看近物，眼球睫状肌一直处于收缩的紧张状态，得不到放松，长期紧张无法调节就会产生近视。而睫状肌看远处时可以得到放松，从而眼睛疲劳可以得到缓解。

看绿色时，睫状肌还是没有得到放松，所以该疲劳时还是会疲劳，该近视时还是会近视。另外绿色屏保的使用还可能会导致因颜色偏差过大造成的眼睛不适。

所以保护视力的不是“绿色系壁纸”，而是“时不时往远处看”；不是“绿色植物”，而是“窗外”。

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食补不能明目

从小，长辈就告诉我们，枸杞、猪肝、决明子、菊花可以明目，吃动物眼睛能够以形补形，食补被认为是一种保护眼睛的重要方式。

可是，缓解眼疲劳真心跟这些食物没太大关系。

过去，由于生活物质水平较低，很多人因缺乏维生素A导致夜盲症和干眼症，而动物肝脏类食物富含维生素A，补充该类食物可以有效防止夜盲症和干眼症的出现。因此，过去的“明目”，并非现在说的“明目”。

动物眼睛的组成成分主要为水分、脂肪、维生素A和DHA，并不能实现以形补形。

现有科学研究中，并未有数据支撑枸杞、菊花等中含有可以缓解眼疲劳的物质成分。因此，食补能保护眼睛的说法没有直接的证据支撑。

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正确的护眼方法

道理我们都懂，可是整天对着电脑，到底该怎么护眼？

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不要关灯玩手机

既然受制于工作学习的需要，我们难以避免使用手机、电脑等电子产品，但我们可以控制眼睛少受电子屏幕的伤害。

其中最重要的一点：千万别在漆黑环境里看手机！

当周围环境黑暗时，眼睛的瞳孔会散开，相比开灯时，注视手机受到的刺激更多。关灯后玩手机会加速眼疲劳。

看到这里，有些人会说：我可以把手机调成护眼模式啊！现今手机护眼模式多通过滤除部分蓝光，降低手机屏幕的亮度来减少屏幕亮光对眼睛的刺激，但目前滤除蓝光后对眼睛是否有伤害还未有定论。

因此，为了保护眼睛，一定要选在明亮的环境中玩手机！

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多眨眼

眼睛疲劳的主要因素是眼球睫状肌的持续紧张，多眨眼可以放松睫状肌，缓解因一直盯着屏幕而产生的眼睛疲劳。

除此之外，眨眼可以使得眼睛把泪液均匀涂抹在眼角膜上，滋润眼角膜，而长时间不眨眼，眼角膜表面泪液蒸发会引起眼睛干涩，情况严重时会引发干眼症等眼部疾病。

长期在电脑面前工作，人会不自觉地降低眨眼次数和频率，为此，我们可以有意识的每隔10~15秒眨眼一次，有效护眼。

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使用正确的姿势

相信很多人小时候坐在桌前看书、写字时，曾被老师要求做到“一尺一寸一拳”，因为保持这样的坐姿能很有效地保护眼睛。

同样为了护眼，看电子屏幕时的姿势也应该正确。工作时应该保证电脑屏幕距离眼睛有一臂的距离，且屏幕高度需要略低于视线。玩手机时应尽量保证眼睛与手机的距离保持在30cm左右，不要躺床上玩手机，如果非要在床上玩手机时，要尽量采取平躺的姿势。

当然，最简单的方法就是减少使用电子屏幕时间，这样能够最大程度上缓解眼部疲劳，有效护眼！

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